アラフォーがお金をなるたけ使わずキレイになるblog

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2週間足やせダイエットビフォーアフター ふともも2cm減 食事メニューあり

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a.k.です。

 

前回半年サボった結果を皆さんにお伝えしました。

 

たった2週間の成果ですがまずまずの結果になったのでご報告いたします。

 

 

食事制限

実は前回の結果が内心はずかしかったらしく

おやつを800kcal食べるのが日課でしたが

100kcl以下に抑えちゃったよ。

初日は食事制限が915kcalと大成功。

1回成功したらこっちのもんだ!

初日のメニュー

あじ132 みりんぼしあじ67 なし137
ヨーグルト112 ソイオレ96 プロテイン194 アイス64
納豆味噌汁22+51 うどん20 ジュース20

合計915kcal

 

納豆味噌汁=インスタント味噌汁+おかめ納豆1/2です。 

うどんは以前紹介した100円ローソンこんにゃくうどんです。

スープ入れて25kcalです。

うどん自体はもっともっとカロリー低いんであの数値。

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会社はおやつ食べ放題なのが失敗する要因。

私は家のほうが我慢できる。 

2週連続で祝日があったので成功したのが大きい。

 

最も少なかったカロリーの日のメニュー


キムチ鍋 301=(やさい23 とうふ54 かまぼこ14 肉210) 
ソイオレ96 さきいか30
ヨーグルト112 チョコ33 明治Theチョコレート黄色101 おいしいね
夜 納豆味噌汁26+51 うどん20 アイス64
合計834kcal 

 

カロリーを採ってしまった日のメニュー

せきはんおにぎり210 焼豚228
ヨーグルト172
ソイオレ96 アイス128+パルム237
夜 うどん20 鍋26(野菜を少量) ジュース30

合計1147kcal 調子に乗りすぎた

 

パルムじゃなく別のカロリー低めのアイス持ってたはずが

レジで何故かパルムがかごに入っているというトラップ。

 

運動

半年運動無しでズルズルここまできてしまったので

今回は運動をがんばることにしました。

 

しまっていたDVDをひっぱりだして

何年ぶりにやっただろう

バレエビューティフル

これ 死ぬほどキツいのでおすすめはしないけど

やったら確実に (主に)足が痩せる・・・。

私はビリーズブートキャンプよりキツイと思っている。

ただあんまり筋肉痛にならないので、継続はしやすい

(主観ですが)

運動時間1時間は確実にかかるしほんとうに大変。

 

ちなみにコアリズムはしんどくない割には意外とやせる

「意外と」ね

 

1週間に3回やりましたすべて通しで全部。

初週 ベーシック、ベーシック、ターゲット

2周め ターゲット、ターゲット、ターゲット

 

ベーシックとターゲット2種類あって。

ターゲットは超しんどい。がんばった

※足以外の運動もやっています。

歩き

1日1万~7000歩ぐらい歩いています。

 

気をつけていること

腿裏をつかうようにあるいています。

 

2019年10月前半の写真

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右、ももの一番太い場所が46 膝上が33 ふくらはぎが31.5です。

内臓脂肪レベルは2

実際の体重より、体脂肪率がやばい

 

痩せるっていったらみんなにやせなくていいのにーといわれるけど

体脂肪率をいうと 「えっ 以外……」っていわれる・・・。

 

この日は体脂肪率24.5%だったんですけど、別の日は25%ありました

 

2週間後の写真

 

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体重42.7kg 体脂肪率23.3% 骨格筋率27.1%

内臓脂肪もレベル1

 

ふともも44 ひざうえ32 ふくらはぎ32(ふとってるやんけ)

 

ビフォー・アフター比較

 横に並べてみたよ。

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大差ない……私もそう思いましたが。

 

一応、お腹の肉が減った。ふとももも隙間できた。

1週間で1kgまずやせて、その後ちょい痩せ程度

1.7kg痩せたのですが多少誤差があるとおもっています。

 

大差ない中でもたった2週間で美尻になったと思いました。

右のほうが上むいてない?

 

横の写真がほしいと思ったでしょ?

 

扁平尻すぎてはずかしくてUPできません……

 

運動+食事制限はやはり効果が早い

半年間ぐずぐずやってたのが馬鹿みたい。

楽してやせたいけど、苦労しないとやっぱり痩せない・・・ 

今回めずらしく大成功しちゃったんでリバウンドが怖い。

わたしダイエットよく失敗するよ?大門未知子じゃないよ?

私失敗しますんで

 

足やせはまだまだ続くんじゃよ

11月いっぱいやろうかなと

運動は永遠に継続したい。週1でもいいから。

でないと維持できない・・・たぶん。

 

今現在

正直めちゃくちゃしんどい。

会社での口癖はいつも「チョコ食べたい」

 

明日ケーキ食べに行く約束してたり、会社飲み会があり(いきたくねえ)

親からカップラーメンやお菓子が送られてくるという嫌がらせをうけてたり

ちゃんと継続できるかどうか超不安です。

 

次回は1月ぐらいに細くなった結果を出せるといいなと思っています 

11月にまたも晒したい。 

 

失敗しても生暖かい目で見守ってください