アラフォーがお金をなるたけ使わずキレイになるblog

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4週間足やせダイエットビフォーアフター 食事メニューあり 2.6kg減 41.8kg

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a.k.です。

 

前回から遅くなりましたが4週間ちゃんとがんばりました。

今回はかなり食事でくじけましたが、

成功。やったね!

失敗しなくても大門未知子襲名にはまだ遠い……。 

 

前回

今回の結果を端的に言うと

一番結果がでたのは足ではなく

乳が無くなる。という残念な感じに終わりました。

胴体の脂肪は減るが二の腕、尻、足はまだまだ。

 

 

食事制限

今回大ピンチ・食欲には勝てなかったよ?

月曜日 ケーキを食べる約束を2ヶ月前からしてたので

ファウンドリーのマスカットチーズタルトを食べる。

 

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他プリンロールケーキ。

 

朝 プロテイン145 ヨーグルト172
昼 プロテイン145 キャベツ30 たまご90 みかん23
ソイオレ96
りんご75
夜  ファウンドリーのマスカットチーズタルト推定 450
同じくファウンドリーのプリンロールケーキ 1/3 推定500
推定 1726kcal

 

木曜日 会社の歓送迎会。お酒1杯飲んじゃった。

揚げ物食べました

我慢しなよ がんばってきたのに……

おやつも「どーせカロリーとっちまうし」の気分で食べた。

ただし、飯がめちゃくちゃ少ないコースで帰る頃にはむしろ空腹といういいのか悪いのかよくわからない状態に陥りました。

 

朝 プロテイン145 ヨーグルト48+60+75=183
昼 プロテイン145 コールスロー 30 たまご90 みかん23
ソイオレ96
おやつ371.45(スニッカーズやら 資生堂パーラーのサブレやら・・)
おからクッキー121
なし87
700+148
推定2139.45

 

金曜ポテチを食べてしまう。

湖池屋の高いポテチが気になって…… 

 

朝 プロテイン145 ヨーグルト48+60+62=170
昼 プロテイン145 コールスロー 50 たまご90 みかん23+23
ソイオレ96
りんご108
チョコ52
ジュース63
おやつ32.8
夜 キムチ鍋 123(うどん20 肉86 やさい17)
湖池屋のクソ高いポテチ 今金男爵 412
いなりずし184.4
合計1717.2

 

もちろん土日は節制した。

残念ながらその御蔭でぜんぜん体重が減りませんでした。

11/2
赤飯373 みかん32 ゼリー8×4 するめ60
キムチ鍋 83(うどん25 肉23 やさい35)
ラムネ4.7
584.7kcal
11/3
いなり 92.2×3=276.6 みかん29 ゼリー16 するめ51
キムチ鍋 (うどん35 肉56 やさい40)
ぶどう57 チョコ101+25.5 カール335
合計1022.1

運動

今週はでかける予定が多めだったので

小分けにして運動をやりました。

 

バレエビューティフル

3周目 ターゲット、ベーシック(腹筋、全身やるの忘れた)、ターゲット

4周目 ターゲット、ターゲット、ターゲット

 

上半身

やばい……スワンアームやばい

スワンアームという鳥の優雅に飛ぶ動きを15分やるという動きが

バレエビューティフル動画内であるんですが

なんと、 乳がお亡くなりになりました

 

……。いやー。

もう、寒いじゃん?

だからさあ

自分の乳などまじまじとみていない状況がつづいたのが敗因。

 

きっかけはバレビュじゃなくて別の運動がしたい!と思い立ち

モムチャンダイエット見てみたら

「この乳の谷間を見せつける体操……男性向け?」

とおもって自分の乳を省みる。

 

あれ?副乳がいつのまにかぜんぜんないんだけど・・・スッキリしてる!? 

と鏡でボディを改めてみたら

ぐあーーーーー乳がない!

 

私には乳なんだかよくわからない肉が上半身にてんこもりで

悪く言えばダルダル

しかし、ブラジャーに詰めれば乳。という感じだったのですが

ダルダルの脂肪がなくなりスッキリ・・・。

体感でいえばDカップがBカップみたいな。

 

乳は減ったけど若返った感じ。

良く言えば熟女が20代ぐらいになった感じ・・・。

しかし胸が減るのはきついwwww

気がつくのがちょっと遅かったねー
寒い時期のダイエット危険

むしろ真冬なら暖房入れて裸になって発見できるという

 

 

その運動で一番狙いだった二の腕は全然痩せないという

胸筋はついた。

スワンアーム危険。 

 

下半身

まだまだ鍛える余地はたくさんあり、

腕と足はダルダル。

尻ももっと 上げたい!

2019年10月中旬の写真(始める前)

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体重44.4kg 体脂肪率24.5% 骨格筋率26.9%

内臓脂肪レベル2

昔の写真、はずかしい・・・

ふともも46ひざうえ33 ふくらはぎ31.5

2019年10月後半の写真(はじめて2週間後)

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体重42.7kg 体脂肪率23.3% 骨格筋率27.1%

内臓脂肪もレベル1

 

ふともも44 ひざうえ32 ふくらはぎ32(ふとってるやんけ)

 

 

11月中旬の写真(ダイエット始めて4週間後)

 

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 ふともも44ひざうえ32 ふくらはぎ31.5という微妙な数値・・

正直2回め撮影した写真が膝が完璧にひっついてなく

詐欺じゃね? って思われたらヤだなと思って

上記の写真は必死でひざをひっつけました。

 

たった1,2キロの増減でウエストのはみ出る肉の違い…… 恐ろしい・・・。 

 

ビフォー・アフター比較

 横に並べてみたよ。(ダイエット始めの写真と終わりの写真です)

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単品で見たほうが痩せて感じる。比較すると何故かたいしたことない。

 

足より、ウエスト痩せてない?

そう。私はほんとうに足がぜんぜん痩せないタイプなのです。

 

後半戦食べたおかげで全然体重の数値がかわらないので

モチベーションを保つのがむずかしかった。

体重・体脂肪率

体重2.6kg減

 

低体重で2キロ以上絞れてるから大成功だといえる。

筋肉つけて43kg台にしたい。

 

意外と順調に痩せて鍛えられてて

数値を知ることは大事だなと感じた。 

 

他のダイエットをしている人の骨格筋率を見たりして、

私は上半身が華奢だから骨格筋率30%とかになるには

相当の苦労が必要だなあと感じた。

薄いんだよ体が。

 

華奢な方がいいじゃんと思った人、細いと骨粗鬆症のリスクがある。

最近測ってないなあ。

もちろん予備軍です(むしろ骨粗鬆症)

 

足はそこそこ細くなった……

もうちょっと細くなりたいふともも40センチ希望

ふくらはぎは全然痩せないね・・ふくらはぎ痩せめっちゃむずかしい。

総括

途中挫折しましたがなんとかリカバーできたと信じたい。

 

とりあえず今回はこれで食事制限は今回おしまい。

チョコ死ぬほど食べてやる!

 

ブログに肉体を晒して「失敗できない」という

背水の陣で挑んだから成功したのかも?

今回の場合は最初の1週間で1kg痩せるというミラクルで

モチベーションがかろうじて保てました。

 

運動は続けたい。週2,3。

 

また細くなったらご連絡いたします。

わたしはブログとダイエットの両立はできないタイプだということを再確認

1コしか集中できないんだね 

 

 ……成功したという体(てい)ですが、

 

ぶっちゃけると、2019年4月の状態に舞い戻れただけだからね!

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くわしくは過去記事

 でも、乳とあばらら辺は4月より確実に死ぬほど痩せてる。

もう、リバウンドしないようにしたい

リバウンド王a.k.

ほんとしょうがねえなあ自分……。

次回予告

腹筋と二の腕

↑ついに背面ではなく全面の 写真も。

 

資格の勉強の両立できていない。

綿密なスケジュール管理が必要。